Το στομάχι είναι ένα πραγματικό εμπόδιο στο δρόμο για μια λεπτή μορφή.
Όταν όλα τα άλλα μέρη του σώματος έχουν ήδη «παραδοθεί» και πλησιάσουν όσο το δυνατόν πιο ιδανικά, το στομάχι δεν θα χωρίσει ούτε με τις επιπλέον ίντσες. Ο μόνος τρόπος να νικήσουμε έναν τέτοιο ύπουλο εχθρό είναι με τη χρήση βαρύ πυροβολικό: ειδικές δίαιτες και ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους ειδικά στην κοιλιά.
Σας έχουμε ήδη πει πώς να φάτε για μια γυναίκα για να αφαιρέσετε τις μισητές ρυτίδες από τη μέση. Σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για τις σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε για να αφαιρέσουμε το στομάχι και τις πλευρές. Τίποτα υπερφυσικό - όλα είναι απλά, κατανοητά και εύκολα στο σπίτι. Δεν υπάρχει λόγος να αναβάλλετε την προπόνηση σας μέχρι αύριο - διαβάστε το άρθρο μας και ξεκινήστε τώρα!
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες
Έχουμε επιλέξει διάφορες επιλογές εκπαίδευσης για εσάς - από πρωινές ασκήσεις έως πλήρη εκπαίδευση για τον τύπο. Ορίστε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο ή ακόμα καλύτερα - κάντε εναλλαγές ή συνδυάστε πολλές διαφορετικές προπονήσεις.
Χρέωση
Η άσκηση το πρωί είναι πάντα πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι το βράδυ. Επομένως, αν θέλετε να πλησιάσετε το 90-60-90 το συντομότερο δυνατό, σας συνιστούμε να κάνετε πρωινές προπονήσεις κάθε μέρα. Έτσι, απλές ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών:
- Βασικός ανελκυστήρας.Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα πλάτος ώμου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ενώ οι αγκώνες σας πρέπει να κοιτάζουν προς τα πλάγια. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο με τα μάτια σας ψηλά. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκιστεί η οσφυϊκή χώρα! Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν υποστηρίζουν το λαιμό σας - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκωθείτε με τη βοήθεια των κοιλιακών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 45 φορές - 3 σετ των 15 ανελκυστήρων.
- Σηκώστε τα ίσια πόδια.Συνεχίστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Από αυτήν τη θέση, ξεκινήστε να σηκώνετε αργά τα τέλεια ίσια πόδια σας (εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να λυγίσετε λίγο). Όταν φτάσετε στο επιθυμητό σημείο, διορθώστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές, ξεκουραστείτε λίγο και κάντε δύο ακόμη προσεγγίσεις του ίδιου ύψους. Και μην ξεχάσετε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης: τα πόδια προς τα πάνω - αναπνέουν, προς τα κάτω - αναπνέουν.
- Πατήστε ψαλίδι.Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση: ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε σταθερά την πλάτη σας στο πάτωμα, να τονίσετε τους κοιλιακούς σας, να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας έως 8 έως 10 ίντσες και να ορίσετε τη θέση ως την αρχική σας θέση. Στη συνέχεια σηκώνουμε ένα πόδι, περίπου σε γωνία 45 μοιρών, και το αντίθετο πόδι χαμηλώνεται ταυτόχρονα, χωρίς να ακουμπά ελαφρά το πάτωμα. Στη συνέχεια αλλάζουμε τα πόδια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι ο ίδιος με τις προηγούμενες ασκήσεις.
- Γόνατο αγκώνα.Ναι, πρέπει ακόμα να είστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας όπως κάνατε στην πρώτη άσκηση. Ταυτόχρονα, τα χέρια διπλώνονται πίσω από το κεφάλι. Εναλλακτικά, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα αντίθετα γόνατα. Επαναλάβετε την κίνηση προσεκτικά και αργά 45 φορές, διαιρώντας αυτόν τον αριθμό σε 3 σετ - όπως κάνατε με τις ασκήσεις μέσης και πλευρών πάνω στο σπίτι.
Πώς να εκτελέσετε σωστά τις προσεγγίσεις - 45 φορές μία κίνηση κάθε φορά ή να επαναλάβετε ολόκληρη την προπόνηση μόνο τρεις φορές - εξαρτάται από εσάς. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Και για όσους αγαπούν να ασκούνται σε βίντεο - ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά και στο πλάι στο σπίτι που διαρκούν μόλις δεκαπέντε λεπτά την πρωινή ώρα μιας γυναίκας. Για όσους θέλουν να κοιμούνται περισσότερο - αυτό που διέταξε ο γιατρός!
Ναι, αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια άσκηση βίντεο είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές, τόσο για αρχάριους όσο και για εκείνους που έχουν προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικά, το επίπεδο δεν είναι σημαντικό - θα είναι χρήσιμο για όλους!
Το δεύτερο σετ ασκήσεων
Η δεύτερη επιλογή ασκήσεων απευθύνεται σε άτομα που, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να ασκηθούν το πρωί. Είναι λίγο πιο αυθεντικό καθώς οι βραδινές προπονήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις πρωινές προπονήσεις. Ολόκληρο το σύμπλεγμα πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, κάθε κίνηση 10-15 φορές.
Έτσι, ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι:
- Περπατήστε στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, ακολουθήστε 4 βήματα, εκπνεύστε - το ίδιο ποσό. Μην εξαπατήσετε - σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα!
- Τώρα ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας πάνω-κάτω.
- Από την ίδια θέση ταλάντευσης, σηκώστε αργά τα πόδια σας - έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Καταψύξτε για λίγα λεπτά και κατεβάστε απαλά τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
- Σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια στη μέση σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το στομάχι είναι τεταμένο και τραβιέται. Εναλλακτικά, πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Δώστε προσοχή στο γόνατο - δεν πρέπει να προεξέχει πάνω από το δάχτυλο. Το γόνατο του αντίθετου ποδιού κατεβαίνει.
- Από την ίδια θέση ταλαντεύουμε τα πόδια μας προς τα πάνω. Σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε, μην είστε τεμπέλης!
- Σταθείτε, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και καθίστε χαμηλά. Τραβήξτε λίγο τους γοφούς σας προς τα πίσω, το σώμα σας προς τα εμπρός, το κεφάλι σας ευθεία, οι κάλτσες σας δεν κολλάνε πάνω από τα γόνατά σας. Η κοιλιά πρέπει να πιέζεται στη σπονδυλική στήλη. Προσέξτε την αναπνοή σας: πάρτε μια βαθιά αναπνοή καθώς σκύβετε και μετά σηκωθείτε - εισπνεύστε
Τώρα που ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι. Αλλά φυσικά δεν υπάρχουν όλες οι προπονήσεις στη φύση. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να περιγραφούν όλα αυτά σε ένα άρθρο. Γι 'αυτό προσθέσαμε μερικές ασκήσεις βίντεο για τις πλευρές και τη μέση. Απλώς ενεργοποιήστε το και επαναλάβετε μετά τον εκπαιδευτή!